هل تتكسّر أظافرك طوال الوقت؟ قد يكون جسمك يطلب مغذّيات أساسية
هل تلاحظين أن أظافرك تتكسّر بسهولة، أو تتقشّر، أو تنفصل على شكل طبقات؟ ذلك الإحساس المزعج عندما تبردين ظفراً اليوم ثم تجديه مكسوراً في اليوم التالي شائع أكثر مما تتوقعين. كثيرون—وخاصة النساء بعد سن الأربعين أو الخمسين—يواجهون هذه المشكلة بشكل متكرر. وإلى جانب الشكل الجمالي، قد تسبب الأظافر الهشّة ألماً، وتعلقاً بالملابس، بل وقد تعيق مهام بسيطة مثل الكتابة على لوحة المفاتيح أو فتح العبوات.
لكن ماذا لو كانت الأظافر الضعيفة رسالة من جسمك بأن هناك شيئاً يحتاج إلى انتباه؟
الخبر الجيد أن الأسباب غالباً بسيطة، ويمكن تحسينها عبر تغييرات طبيعية في الروتين اليومي. تابعي القراءة لتتعرفي على أكثر 10 أسباب شيوعاً لهشاشة الأظافر وكيفية تقوية الأظافر طبيعياً بطريقة عملية.
واقع الأظافر الهشّة: لماذا تزداد المشكلة مع العمر؟
مع التقدم في السن—خصوصاً بعد 35 أو 40 عاماً—قد يصبح نمو الأظافر أبطأ، وتقل صلابتها الطبيعية. تظهر تشققات صغيرة، وتبدأ الطبقات بالتقشّر، وتصبح الأظافر أكثر حساسية.
يلجأ البعض إلى مقويات الأظافر أو طلاءات خاصة تمنح تحسناً مؤقتاً، لكنها غالباً تعالج السطح فقط دون التعامل مع السبب الحقيقي. عندما نفهم الجذور، يصبح من الأسهل علاج المشكلة من الداخل إلى الخارج.
1) نقص البيوتين (فيتامين B7)
يُعد البيوتين عنصراً مهماً لدعم إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الأساسي الذي تتكوّن منه الأظافر.
أطعمة غنية بالبيوتين:
- البيض
- اللوز
- الجوز والمكسّرات
- البذور
- السبانخ
نصيحة عملية: إدخال هذه الأطعمة يومياً قد يساعد على تحسين صلابة الأظافر خلال أسابيع قليلة.
2) نقص الحديد
انخفاض الحديد قد يؤدي إلى أظافر ضعيفة، وأحياناً يتغير شكل الظفر ليصبح مقعّراً مثل “الملعقة”.
أضيفي إلى نظامك الغذائي:
- لحم أحمر قليل الدهن
- العدس
- الفاصوليا
- السبانخ
- حبوب إفطار أو منتجات مدعّمة بالحديد
لتعزيز الامتصاص: تناولي مصادر الحديد مع فيتامين C مثل البرتقال أو الليمون.
3) قلة البروتين في الطعام
الأظافر تعتمد على الكيراتين، وتكوين الكيراتين يحتاج إلى مدخول كافٍ من البروتين. إن كان غذاؤك منخفض البروتين، فقد تظهر الأظافر أكثر هشاشة.
مصادر بروتين طبيعية جيدة:
- السمك
- الدجاج
- البيض
- البقوليات
- المكسرات
قاعدة مفيدة: حاولي إدخال البروتين في كل وجبة لتحسين صحة الأظافر تدريجياً خلال عدة أسابيع.
4) الجفاف (نقص السوائل)
مثل الجلد، الأظافر تحتاج إلى الترطيب. عندما يقل شرب الماء، تصبح الأظافر أكثر جفافاً وقابلية للتكسر.
ما الذي يمكنك فعله؟
- شرب نحو 8 أكواب ماء يومياً (وفق احتياجك)
- تناول شاي الأعشاب
- استخدام جهاز ترطيب الجو في الأماكن شديدة الجفاف
5) التعرض المتكرر للمواد الكيميائية
المنظفات، وسوائل التنظيف، ومزيلات الطلاء التي تحتوي على الأسيتون قد تزيل الزيوت الطبيعية من الأظافر، فتزيد من هشاشتها.
حماية بسيطة وفعّالة:
- ارتداء قفازات عند تنظيف المنزل
- اختيار مزيلات طلاء خالية من الأسيتون
- ترطيب اليدين والجلد المحيط بالأظافر بعد التنظيف
6) الطقس البارد والهواء الجاف
البيئة الباردة أو الجافة تسحب الرطوبة الطبيعية من الأظافر، ما يؤدي إلى تشققها وتقشر طبقاتها.
حلول طبيعية:
- وضع زيت مخصص للأظافر/الكيوتكل بانتظام
- استخدام كريم مرطب لليدين يومياً
- ارتداء القفازات في الشتاء
7) اضطرابات الغدة الدرقية
اختلال هرمونات الغدة الدرقية قد يسبب أظافر هشة مع خطوط أو أخاديد أو بطء في النمو.
إذا كانت هناك علامات أخرى مثل التعب الشديد، تساقط الشعر، أو تغيرات ملحوظة في الوزن، فقد يكون من المفيد طلب تقييم طبي.
8) مشكلات جلدية مثل الصدفية
قد تؤثر الصدفية في الأظافر أيضاً، فتظهر بقع، أو تشققات، أو انخفاضات صغيرة على سطح الظفر.
في العادة، علاج المشكلة الجلدية الأساسية ينعكس إيجاباً على صحة الأظافر.
9) العدوى الفطرية
الأظافر السميكة أو المصفرّة أو المتكسرة باستمرار قد تشير إلى فطريات الأظافر.
عناية ضرورية:
- إبقاء الأظافر جافة قدر الإمكان
- قص الأظافر بانتظام
- مراجعة مختص عند الاشتباه بعدوى فطرية
10) الصدمات المتكررة والتقدم الطبيعي في العمر
استخدام الأظافر كأداة لفتح العلب أو خدش الأسطح يضعف بنيتها مع الوقت، كما أن التغيرات الطبيعية مع العمر قد تقلل من مرونتها.
عادات بسيطة تقلّل الضرر:
- إبقاء الأظافر قصيرة
- برد الأظافر بلطف دون عنف
- ترطيب الأظافر والزوايا بزيوت طبيعية بشكل منتظم
ابدئي اليوم بتقوية أظافرك بشكل طبيعي
تخيّلي بعد بضعة أسابيع أظافر أكثر قوة ونعومة ومقاومة للتكسر. تغييرات صغيرة—مثل زيادة شرب الماء أو إضافة البيض والمكسرات إلى غذائك—قد تُحدث فرقاً واضحاً.
اختاري نصيحة واحدة من القائمة وابدئي بها اليوم. جسمك يرسل إشارات صامتة كثيراً… وكل ما تحتاجينه هو تعلم قراءتها.
