ما هي الساركوبينيا ولماذا تهم بعد سنّ الأربعين؟
الساركوبينيا هي تراجع تدريجي في كتلة العضلات وقوتها، وتُصيب ملايين الأشخاص مع التقدم في العمر، خصوصًا بعد سن الأربعين. ما قد لا يعرفه كثيرون أن بعض الفواكه المختارة—بفضل ما تحتويه من مضادات أكسدة ومعادن ومركّبات طبيعية—يمكن أن تُسهم في دعم العضلات وحمايتها ضمن نمط حياة صحي.
7 فواكه يوصي بها الأطباء لدعم العضلات ومقاومة الساركوبينيا
فيما يلي أبرز الفواكه التي تُذكر كثيرًا في توصيات الأطباء لدعم القوة العضلية لدى كبار السن:
-
الموز
- غنيّ بـالبوتاسيوم وكربوهيدرات بطيئة الامتصاص.
- يساعد على استعادة طاقة العضلات وقد يخفف التشنجات العضلية.
- يُعد من أكثر الفواكه فائدة للحفاظ على القدرة البدنية.
-
البابايا
- تحتوي على إنزيم الباباين الذي قد يدعم هضم البروتينات الضرورية لبناء العضلات.
- كما أن فيتامين C فيها يساهم في إصلاح الألياف العضلية ودعم التعافي.
-
الأفوكادو
- رغم اعتقاد البعض أنه خضار، فهو فاكهة.
- يمدّ الجسم بـدهون صحية إضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم.
- هذه المعادن مهمّة لـانقباض العضلات وقد تساعد في تقليل مخاطر فقدان الكتلة العضلية.
-
البرقوق
- غنيّ بـمضادات الأكسدة ويحتوي على السوربيتول.
- قد يساعد في تحسين الاستفادة من المغذيات ودعم صحة الأمعاء، وهو عامل مهم لتعظيم الاستفادة من البروتين المتناول.
-
الكيوي
- يتميز بكونه مرتفعًا جدًا في فيتامين C.
- هذا الفيتامين من العناصر الأساسية لدعم إصلاح العضلات المتضررة وتعزيز تصنيع الكولاجين في أنسجة الجسم، بما فيها الأنسجة العضلية.
-
العنب
- يحتوي على الريسفيراترول، وهو مركّب ارتبط بدعم وظيفة العضلات وتقليل الالتهاب.
- قد يكون مناسبًا لكبار السن، خصوصًا لمن لديهم حركة محدودة ويحتاجون دعماً غذائياً إضافياً.
-
التفاح الأحمر
- يضم الكيرسيتين الذي قد يدعم التحمّل والطاقة ويساعد على التعافي العضلي بعد المجهود.
- كما أن الألياف فيه تعزز الصحة العامة ودعم الجهاز الهضمي.
أفضل طريقة لتناول هذه الفواكه للحصول على نتائج أوضح
لتحقيق فائدة أكبر، يمكن:
- تناول حصتين إلى ثلاث حصص يوميًا من هذه الفواكه (بحسب الاحتياج والسعرات).
- دمجها مع مصادر بروتين ضمن الوجبات أو الوجبات الخفيفة.
- الحفاظ على ترطيب جيد خلال اليوم، لأن الماء عنصر مهم لدعم الأداء والتعافي.
تنبيه مهم لمرضى السكري
الأشخاص المصابون بالسكري ينبغي أن:
- يلتزموا بـضبط الكميات ومراقبة سكر الدم.
- توخي الحذر بشكل خاص مع العنب والموز والكيوي بسبب تأثيرها المحتمل على مستويات الغلوكوز.
