هل تتكسر أظافرك أو تتقشر أو تبدو أضعف من المعتاد؟ قد تكون هذه علامة صامتة على نقص الحديد أو الزنك أو البيوتين في الجسم. تعرّف على الرسائل التي قد تحاول أظافرك إيصالها عن صحتك.
هل لاحظت أن التقصف والتشقق يحدثان بشكل متكرر مؤخرًا؟ لست وحدك. تشير الأبحاث إلى أن نحو 20% من البالغين يواجهون مشكلة الأظافر الهشة في مرحلة ما من حياتهم، كما أن النساء أكثر عرضة لها بحوالي الضعف مقارنة بالرجال.
يعتقد كثيرون أن مشاكل الأظافر مجرد أمر تجميلي، لكن الحقيقة أن الأظافر قد تكشف الكثير عن التغذية والترطيب وحتى مستويات التوتر. اعتبرها “نوافذ صغيرة” تعكس توازن الجسم؛ فعندما تصبح ضعيفة أو قابلة للكسر بسهولة، قد يكون ذلك تنبيهًا بأن شيئًا ما ليس على ما يرام.
في هذا المقال ستتعرّف على أبرز أسباب ضعف الأظافر، وما الذي قد تشير إليه التغيرات المختلفة، والأهم: خطوات عملية لتقويتها بطريقة طبيعية.
لماذا تتكسر الأظافر أو تتقشر؟
تتكوّن الأظافر أساسًا من الكيراتين، وهو البروتين نفسه الموجود في الشعر والطبقة الخارجية من الجلد. عندما يكون الجسم في حالة توازن، يتشكل الكيراتين بصورة متماسكة تمنح الظفر صلابة ومقاومة.
لكن عند اضطراب هذا التوازن بسبب الغذاء أو نمط الحياة أو العوامل الخارجية، قد تفقد الأظافر قوتها تدريجيًا.
أكثر الأسباب شيوعًا تشمل:
- نقص الترطيب: غسل اليدين المتكرر، استخدام منظفات قوية، أو التعرض المبالغ فيه للماء
- نقص العناصر الغذائية: قلة البيوتين، الحديد، الزنك أو البروتين
- مشكلات صحية: اضطرابات الغدة الدرقية، فقر الدم، أو بعض أمراض الجلد
- التقدم في العمر: مع الوقت تقل المرونة والترطيب الطبيعيان للأظافر
- العوامل والرضوض الخارجية: قضم الأظافر، إزالة الجلد المحيط (الكيوتيكل) بعنف، أو جلسات المانيكير المتكررة
كل نوع من التغيرات في الأظافر قد يرتبط بعدم توازن محدد في الجسم.
1) أظافر ضعيفة ونقص العناصر الغذائية
من أكثر أسباب الأظافر المتكسرة شيوعًا هو سوء التغذية أو نقص الفيتامينات والمعادن. تنمو الأظافر بمعدل يقارب 3 ملم شهريًا، ويعتمد هذا النمو بشكل مباشر على ما يحصل عليه الجسم من مغذيات.
أهم العناصر الداعمة لأظافر قوية:
-
البيوتين (فيتامين B7)
يدعم تكوين الكيراتين.
مصادره: البيض، اللوز، السلمون، البطاطا الحلوة. -
الحديد
يساعد على الوقاية من الضعف وقد يرتبط بشكل “الملعقة” عند نقصه.
مصادره: اللحم الأحمر قليل الدهن، العدس، السبانخ. -
الزنك
مهم لتجدد الخلايا وإصلاح الأنسجة.
مصادره: بذور اليقطين، الحمص، المكسرات. -
البروتين
هو الأساس البنيوي للكيراتين.
مصادره: الدجاج، البيض، الفاصولياء، الزبادي. -
أوميغا-3
يدعم الترطيب والمرونة ويقلل الجفاف.
مصادره: السلمون، الجوز، بذور الكتان.
غالبًا ما تبدأ الأظافر بالتحسن تدريجيًا عند تحسين جودة الطعام وتوازن المغذيات.
2) جفاف الأظافر (نقص الترطيب)
مثل الجلد تمامًا، تحتاج الأظافر إلى ترطيب مستمر. عندما تجف، تصبح أكثر صلابة وأقل مرونة، فتتكسر بدل أن تنثني.
علامات شائعة على جفاف الأظافر:
- تقشر الأطراف
- بقع بيضاء
- ملمس خشن أو غير متجانس
أسباب محتملة:
- التعرض المتكرر للماء الساخن
- استخدام معقمات اليدين الكحولية بكثرة
- العيش أو العمل في بيئة شديدة الجفاف
- قلة شرب الماء
حلول بسيطة وفعّالة:
- استخدام زيت للكيوتيكل أو كريم مرطب يوميًا
- ارتداء قفازات عند غسل الصحون أو التنظيف
- شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم
الأظافر المرطبة جيدًا تكون أكثر مرونة، ما يقلل فرص التشقق والتكسر.
3) التوتر والتغيرات الهرمونية
قد يبدو الأمر مفاجئًا، لكن التوتر المزمن ينعكس أيضًا على صحة الأظافر. فالإجهاد المستمر قد يضعف الدورة الدموية ويؤثر على امتصاص العناصر الغذائية، مما يزيد هشاشة الأظافر.
كما أن القلق قد يدفع البعض إلى عادات مثل قضم الأظافر أو العبث بها، وهو ما يفاقم المشكلة بسرعة.
أما التغيرات الهرمونية فقد تلعب دورًا مهمًا، مثل:
- اضطرابات الغدة الدرقية: قد تسبب هشاشة أو تموّجات وخطوطًا على سطح الظفر
- سن اليأس (انخفاض الإستروجين): يقلل إفراز الزيوت الطبيعية، فتزداد الأظافر جفافًا
إذا لاحظت ظهور تغيّرات في الأظافر بعد فترة ضغط شديد أو تبدلات هرمونية، فقد لا يكون ذلك مصادفة.
4) متى قد تشير الأظافر إلى مشكلة صحية؟
ليست كل التغيّرات مقلقة، لكن بعض العلامات قد تكون إشارة إنذار تستحق الانتباه.
راقب ما يلي:
- خطوط طولية عميقة: قد ترتبط بالتقدم في العمر أو ضعف امتصاص المغذيات
- أظافر بشكل الملعقة: ترتبط كثيرًا بـ فقر الدم الناتج عن نقص الحديد
- حفر صغيرة أو انخفاضات على سطح الظفر: قد تتصل بالصدفية أو حالات مناعية
- اصفرار وسماكة الأظافر: قد يشير إلى عدوى فطرية
إذا استمرت هذه العلامات أو ازدادت، فمن الأفضل طلب تقييم مهني.
5) خطوات عملية لتقوية الأظافر طبيعيًا
تغييرات بسيطة في الروتين قد تُحدث فرقًا كبيرًا في تقوية الأظافر على المدى المتوسط.
عناية يومية:
- إبقاء الأظافر قصيرة ومبردة لتقليل التشقق
- ترطيب الأظافر والجلد المحيط بها بانتظام
- تجنب مزيلات الطلاء التي تحتوي على الأسيتون
- أخذ فترات راحة بين مرات وضع الطلاء
- استخدام طبقة أساس مقوية عند الحاجة
عادات نمط حياة مفيدة:
- التركيز على الأطعمة الطبيعية الغنية بالفيتامينات والمعادن
- تقليل الأطعمة فائقة المعالجة
- إدارة التوتر (نوم كافٍ، حركة يومية، تقنيات استرخاء)
- إجراء فحوصات دورية خاصة بمستوى الحديد ووظائف الغدة الدرقية عند الاشتباه
غالبًا ما تكون الأظافر الصحية نتيجة مباشرة لأسلوب حياة متوازن.
6) خرافات وحقائق حول الأظافر
تنتشر معلومات كثيرة غير دقيقة عن العناية بالأظافر. إليك الأهم:
- قصّ الكيوتيكل يجعل الأظافر تنمو أسرع: خرافة — وقد يزيد خطر الالتهاب
- البقع البيضاء تعني نقص الكالسيوم: خرافة — غالبًا سببها رضوض بسيطة
- الأظافر تحتاج أن “تتنفس”: خرافة — الأظافر لا تتنفس؛ تتغذى عبر الدورة الدموية
- المانيكير الجِل يضر دائمًا بالأظافر: صحيح جزئيًا — الإفراط أو الإزالة الخاطئة قد يضعفان الظفر
الخلاصة: ماذا تحاول أظافرك أن تخبرك؟
تكسر الأظافر وتقشرها غالبًا ما يرتبط بعوامل مثل نقص التغذية، الجفاف، التوتر أو التغيرات الهرمونية. الخبر الجيد أن تعديلات صغيرة—كرفع جودة الطعام، ترطيب اليدين، وحماية الأظافر—قد تؤدي إلى تحسن واضح مع الوقت.
إذا استمرت المشكلة، أو ظهرت معها أعراض مثل الإرهاق، تساقط الشعر أو تغيرات في الوزن، فمن الحكمة طلب استشارة طبية للتقييم.
تنبيه: هذا المحتوى للتثقيف العام ولا يغني عن الاستشارة الطبية المتخصصة. احرص دائمًا على مراجعة مختص صحي مؤهل للحصول على تشخيص وعلاج مناسبين.
