نمْ طوال الليل بملعقة واحدة من زيت الزيتون
يُعد زيت الزيتون من أكثر الأغذية الطبيعية التي حظيت بالدراسة بسبب تأثيره الإيجابي على الهضم والأيض (التمثيل الغذائي) والصحة العامة. ويشير عدد من خبراء التغذية والصحة الأيضية، ومنهم من تناول هذا الموضوع في توجيهاته مثل فرانك سواريز، إلى أن بعض العادات المسائية البسيطة قد تساهم في الوصول إلى نوم أعمق وأكثر راحة.
ومن هذه العادات: تناول كمية معتدلة من زيت الزيتون قبل النوم.
لماذا قد يساعد زيت الزيتون قبل النوم؟
قد يفيد تناول كمية صغيرة من زيت الزيتون البِكر الممتاز في المساء للأسباب التالية:
-
يدعم الهضم
- يعمل زيت الزيتون على تلطيف القناة الهضمية والمساعدة على حركة أسلس، ما قد يقلّل من الانزعاج الهضمي ليلًا.
-
يساعد على استقرار الأيض
- الدهون الصحية قد تساهم في توازن الطاقة وتقليل نوبات الجوع المفاجئة أثناء الليل، وهو ما قد يقطع النوم لدى بعض الأشخاص.
-
يعزز الإحساس بالاسترخاء
- يحتوي زيت الزيتون على مركّبات ذات خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهاب، وقد يدعم ذلك الشعور العام بالراحة، وهو عنصر مهم لسهولة الدخول في النوم.
طريقة الاستخدام
- تناول ملعقة طعام واحدة من زيت الزيتون البِكر الممتاز قبل النوم بـ 20 إلى 30 دقيقة.
- يمكن أخذه كما هو، أو مزجه مع أحد الخيارات التالية:
- قليل من الماء الدافئ
- رشة ليمون
- أو نصف ملعقة صغيرة من العسل
قد تساعد هذه الإضافات على تحسين الهضم وتعزيز شعور الهدوء قبل النوم.
نصائح إضافية لنوم أفضل
- تجنّب الشاشات (الهاتف/الكمبيوتر/التلفاز) لمدة ساعة على الأقل قبل النوم
- حافظ على غرفة النوم باردة نسبيًا ومظلمة
- ابتعد عن العشاء الثقيل في وقت متأخر
- خفّف القهوة والمنبهات في فترة ما بعد الظهر
- جرّب التنفس العميق أو تمارين تمدد خفيفة لتهدئة الجسم
تحذير مهم
على الرغم من أن هذا الأسلوب طبيعي، فهو ليس علاجًا طبيًا. إذا كنت تعاني من:
- مشاكل في المرارة
- ارتجاعًا مريئيًا شديدًا
- أو تتبع علاجًا دوائيًا محددًا
فمن الأفضل استشارة طبيب أو أخصائي تغذية قبل اعتماد عادة تناول زيت الزيتون قبل النوم.
