كبار السن: افعل هذا يوميًا لتقليل خطر الدوالي
تُعد الدوالي من المشكلات الشائعة لدى كبار السن. تظهر عندما تضعف الأوردة ولا يعود الدم يتدفق بكفاءة، مما قد يؤدي إلى تورم وألم وإحساس بالثقل في الساقين.
ورغم عدم وجود حل فوري “سحري”، فإن تبنّي عادات يومية مدعومة بالأدلة يساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل سرعة تفاقم الدوالي.
فيما يلي أبرز الممارسات التي يوصي بها المختصون.
1) ارفع ساقيك لمدة 10–15 دقيقة يوميًا
رفع الساقين أعلى من مستوى القلب يسهل عودة الدم إلى الأعلى ويقلل الضغط داخل أوردة الساقين.
طريقة التطبيق:
- استلقِ على السرير أو الأريكة.
- ضع وسادة أو اثنتين تحت الساقين.
- حافظ على الوضعية لمدة 10–15 دقيقة.
هذه الخطوة البسيطة قد تخفف الانتفاخ وإرهاق الساقين خلال اليوم.
2) امشِ لمدة 20 دقيقة على الأقل
يُعتبر المشي من أفضل الأنشطة لتنشيط عضلات بطة الساق (السمانة)، والتي تعمل كـ“مضخة” تساعد على دفع الدم نحو القلب.
فوائد المشي للدوالي والدورة الدموية:
- يقلل الضغط على الأوردة.
- يقوّي عضلات الساق والكاحل.
- يحسن تدفق الدم بشكل عام.
3) تجنّب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة
البقاء في الوضعية نفسها لساعات يجعل الدم يتجمع في الأطراف السفلية، ما يزيد الإحساس بالثقل والانزعاج.
ما الذي يمكن فعله؟
- إذا كنت جالسًا: انهض وتحرك كل 45–60 دقيقة.
- إذا كنت واقفًا: قم بـ ثني ومدّ الكاحلين عدة مرات لتنشيط الدورة.
4) ارتدِ جوارب الضغط إذا أوصى الطبيب بذلك
جوارب الضغط تطبق ضغطًا تدريجيًا على الساقين، ما يساعد على تحسين تدفق الدم وتقليل الاحتقان الوريدي.
ملاحظة مهمة:
درجات الضغط ليست واحدة للجميع، لذا من الأفضل اعتمادها بناءً على توصية طبية لتحديد النوع والمقاس المناسبين.
5) مارس تمارين خفيفة للساقين
تمارين بسيطة يمكن أداؤها جلوسًا أو استلقاءً، ما يجعلها مناسبة جدًا لكبار السن.
تمارين مفيدة للدوالي:
- تدوير الكاحلين بحركات دائرية.
- رفع الكعبين ثم رفع أطراف القدمين بالتبادل.
- إطالات خفيفة لعضلات السمانة.
القيام بها لمدة 5–10 دقائق يوميًا قد يصنع فرقًا ملحوظًا على المدى الطويل.
6) حافظ على وزن صحي
زيادة الوزن ترفع الضغط على أوردة الساقين، وقد تسهم في تفاقم الدوالي.
اتباع نظام غذائي متوازن مع نشاط بدني منتظم يساعد على تقليل هذا العبء.
7) اختر أطعمة تدعم الدورة الدموية
هذه الأطعمة ليست علاجًا مباشرًا، لكنها تساعد في بناء جهاز دوراني أكثر كفاءة:
- فواكه غنية بمضادات الأكسدة مثل العنب، الفراولة، والحمضيات
- الخضروات الورقية الخضراء
- شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم
- أطعمة غنية بـالألياف للحد من الإمساك (لأن الإمساك قد يزيد الضغط الوريدي)
الخلاصة
لا تختفي الدوالي بالكامل عادةً دون تقييم وعلاج طبي، لكن هذه العادات اليومية قد تقلل الأعراض، وتحسن الدورة الدموية، وتبطئ تقدم المشكلة بمرور الوقت.
تنبيه مهم
هذه المعلومات للتثقيف ولا تُعد بديلًا عن استشارة مختص. إذا كنت تعاني ألمًا شديدًا، أو تورمًا ملحوظًا، أو تغيرًا في لون الجلد، فراجع الطبيب للحصول على تقييم وتوجيه مناسب لحالتك.
