الذاكرة لا تتدهور بين ليلة وضحاها
فقدان الذاكرة لا يحدث فجأة. مع التقدم في العمر—خصوصًا بعد سن الخمسين أو الستين—قد يلاحظ كثيرون تكرار النسيان، صعوبة في التركيز، أو بطئًا ذهنيًا خفيفًا. ويؤكد أطباء الأعصاب وخبراء صحة الدماغ أن تحفيز الدماغ يوميًا ضروري، وليس عبر ألعاب التفكير فقط، بل أيضًا من خلال الحركة الجسدية.
ومن أبسط الطرق المدروسة تمرين يستغرق 60 ثانية فقط، ويمكن أن يدعم أكسجة الدماغ ويُحسّن الترابط بين الخلايا العصبية.
لماذا تساعد الحركة على تقوية الذاكرة؟
يشكّل الدماغ نحو 2% فقط من وزن الجسم، لكنه يستهلك قرابة 20% من الأكسجين الذي نستخدمه. وعندما نجلس لفترات طويلة أو نقلّل النشاط، قد ينخفض تدفق الدم إلى الدماغ، ما ينعكس على:
- الانتباه والتركيز
- الذاكرة
- صفاء التفكير وسرعة المعالجة الذهنية
الحركة البدنية الخفيفة يمكن أن:
- تحسّن الدورة الدموية الدماغية
- ترفع مستوى الأكسجين الواصل للدماغ
- تنشّط نواقل عصبية مرتبطة بالتعلّم
- تخفّف التوتر (وهو من أبرز العوامل التي تضر الذاكرة)
تمرين الـ60 ثانية الذي يوصي به أطباء الأعصاب
التمرين عبارة عن مشي متقاطع بوعي (Cross-Crawl)، وهو حركة بسيطة تُنشّط نصفي الدماغ معًا.
طريقة التنفيذ الصحيحة
- قف باستقامة واجعل ظهرك مستقيمًا.
- ارفع الركبة اليمنى ولمسها باليد اليسرى.
- بدّل: ارفع الركبة اليسرى ولمسها باليد اليمنى.
- استمر لمدة 60 ثانية مع تنفّس عميق ومنتظم.
- ركّز على الإيقاع والتناسق بين اليد والركبة.
هذه الحركة تساعد على تعزيز التواصل بين جانبي الدماغ وقد تدعم اللدونة العصبية (Neuroplasticity)، أي قدرة الدماغ على التكيّف وتقوية مساراته مع التدريب.
فوائد محتملة لتمرين المشي المتقاطع
قد يساهم هذا التمرين اليومي البسيط في:
- دعم التركيز والانتباه
- تحسين الذاكرة قصيرة المدى
- تعزيز التناسق الحركي
- تقليل الشعور بـ ضبابية الدماغ
- رفع الطاقة الذهنية خلال اليوم
رغم ذلك، لا يُعد بديلًا للعلاج الطبي، لكنه أداة سهلة ومتاحة يمكن إدراجها ضمن الروتين.
متى يُفضّل القيام به؟ وكم مرة؟
- مناسب في الصباح أو عند الشعور بالإرهاق الذهني
- من مرة إلى ثلاث مرات يوميًا
- يمكن تطبيقه في المنزل أو المكتب أو في الهواء الطلق
عادات إضافية لتقوية الذاكرة وصحة الدماغ
لزيادة الفائدة، يُنصح بالجمع بين التمرين وعادات داعمة، مثل:
- النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا
- اتباع غذاء غني بـ الفواكه والخضروات والدهون الصحية
- شرب كمية كافية من الماء
- تقليل التوتر المزمن
- إبقاء العقل نشطًا عبر القراءة أو تعلم مهارة جديدة
الخلاصة
لا يوجد تمرين سحري يعيد الذاكرة فورًا، لكن حركات صغيرة يومية مثل هذا التمرين قد تدعم صحة الدماغ وتساعد على الحفاظ على نشاط الذهن مع مرور السنوات. فالدماغ—مثل العضلات—يتحسن مع الاستخدام المستمر.
إذا كانت لديك مشكلات مستمرة في الذاكرة أو تغيرات معرفية واضحة، فمن الضروري استشارة طبيب أو اختصاصي أعصاب للتقييم المناسب.
