ما يعتقده كثيرون صحيًا قد يسبب ضررًا أكثر من الفائدة
قد يرتبط تنميل القدمين بعدة أسباب، مثل ضعف الدورة الدموية، أو مشكلات/نواقص في الأعصاب، أو اضطرابات في العضلات والجهاز العضلي. ورغم أن الخضروات عمومًا خيار ممتاز للصحة، فإن بعض الأنواع قد تزيد الإحساس بالتنميل أو التشنجات لدى بعض الأشخاص إذا تم تناولها بكميات كبيرة أو عند وجود حالات صحية معينة.
فيما يلي 3 خضروات قد تتناولها دون أن تنتبه إلى أنها قد تساهم في زيادة الخدر أو التقلصات:
1) السبانخ النيئة
على الرغم من أنها غنية بالعناصر الغذائية، إلا أن السبانخ النيئة تحتوي على نسبة مرتفعة من الأوكسالات. الإفراط في تناولها قد يعيق استفادة الجسم من الكالسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران مهمان لسلامة الوظائف العصبية والعضلية. وقد ينعكس ذلك على شكل وخز أو تنميل في القدمين.
نصيحة: تناول السبانخ مطهية وبـ كميات معتدلة، خصوصًا إذا كنت تعاني من مشكلات في الدورة الدموية أو الكلية.
2) الباذنجان
يحتوي الباذنجان على السولانين، وهو مركّب طبيعي قد يسبب لدى بعض الأشخاص الحساسين زيادة في آلام المفاصل أو التأثير في نقل الإشارات العصبية. لدى من لديهم التهاب أو اعتلال عصبي خفيف، قد يزداد الشعور بـ الخدر بعد تناوله.
نصيحة: إذا لاحظت أن الأعراض تسوء عند تناول الباذنجان، قلّل استخدامه أو تجنّب تكراره بشكل متقارب، وراقب الفارق.
3) الشمندر (البنجر) عند الإفراط
للشمندر فوائد عديدة، لكن الإكثار منه قد يسبب مشكلة لدى بعض الأشخاص بسبب احتوائه على الأوكسالات وبعض المعادن التي قد تتداخل مع امتصاص عناصر داعمة للجهاز العصبي مثل الكالسيوم والمغنيسيوم. وقد يؤدي ذلك إلى زيادة التنميل لدى من لديهم نقص غذائي أو ضعف في الامتصاص.
نصيحة: التزم بـ حصص معتدلة، ويفضل دمجه مع أطعمة غنية بـ الكالسيوم.
ماذا تُعطي الأولوية إذا كنت تعاني من تنميل؟
- أطعمة غنية بـ فيتامين B12 والمغنيسيوم والبوتاسيوم وأوميغا-3
- ترطيب يومي جيد (شرب الماء بانتظام)
- تجنّب الخمول، مع القيام بـ تمارين تمدد لطيفة
- استشارة الطبيب إذا كان التنميل متكررًا أو يزداد مع الوقت
تنبيه مهم
هذا المحتوى لأغراض معلوماتية فقط. نحن لسنا أطباء ولا نقدم تشخيصًا. إذا كان لديك تنميل متكرر أو مزمن، فاستشر مختصًا صحيًا للحصول على تقييم مناسب.
